Importancia de mantenerte hidratado.

Diariamente nuestro cuerpo realiza un sinnúmero de procesos en los que se pierde agua, por lo que la piel tiende a resecarse, además disminuye la humedad de nuestro organismo, necesaria para funcionar bien.

En condiciones normales y con un adecuado funcionamiento del riñón, una persona pierde alrededor de 1450 mililitros de agua al día, distribuidos entre el agua como orina( 500 mililitros), durante la respiración como vapor de agua( 600 mililitros), en el sudor(200 mililitros) y desde luego dependiendo de las condiciones climáticas y actividad física que se realice y por la materia fecal(150 mililitros). Por lo tanto es necesario que le ayudemos a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio, compensando esta pérdida tomando no menos de 1,450 mililitros de agua diariamente y mucho mejor su completamos los dos litros. Para ello se recomienda beber de la siguiente manera: 

2 vasos de agua después de despertar. Ayuda a activar los órganos internos.

1 vaso antes de comer. Ayuda a la digestión. 

1 vaso antes de tomar un baño. Ayuda a bajar la presión sanguínea. 

1 vaso antes de ir a la cama. Previene ataques al corazón. 

Puede ser distribuida de esa forma, lo importante es mantener siempre el cuerpo hidratado, no podemos permitir que el cuerpo nos pida hidratación. Según estudios es recomendable ingerir 8 litros de Agua diariamente. Tomar agua al levantarse, durante el transcurso del día y cada vez que se tenga sed, permitirá que todo su cuerpo funcione armónicamente, luciendo sano y brillante.

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INSANITY

El Insanity es un programa de entrenamiento donde se trabaja el cuerpo, el corazón, la mente y el espíritu. En el Insanity trabajamos todos los músculos mediante ejercicios cardiovasculares en un máximo intervalo de potencia (la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo) generando resistencia cardiovascular y un cuerpo delgado, bajo en grasa y totalmente definido.  No se necesitan equipos ni pesas de ningún tipo. Sólo la voluntad de obtener el cuerpo más fuerte que has tenido. En este deporte solo hay dos errores que se pueden cometer, no empezar o rendirse a medio camino.

1. CALENTAMIENTO
2. ESTIRAMIENTO
3. WORKOUT # 1 (Descansa cuando quieras, retoma cuando puedas)

Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y ejercicio y se repite por 30 segundos cada uno.

POWER JUMPS

Parado posicion squat, saltar con las rodillas abiertas hacia el pecho y talones hacia los gluteos y exhalar cuando salta y abdomen contraido.

MOUNTAIN CLIMBERS

Parado con los brazos arriba abdomen contraido, levantas las rodillas hacia el pecho y bajas el otro brazo a la altura de los hombros y viceversa. Exhalar cada que se sube la rodilla y abdomen contraido.

FOOTBALL 
 

Parado posicion squat, manos a la altura del pecho y y hacer mini saltos lo mas rapido que puedas. Abdomen contraido

SKY DOWN Parado piernas juntas rodillas ligeramente dobladas, saltar de lado a lado con las puernas juntas, exhalamos cada vez que saltamos. HIP FLEXOR BURNER  Parados pierna derecha atrás y brazos arriba inhalamos, exhalamos doblamos la rodilla derecha al pecho y viceversa. SQUAT PUSH Parado posicion squat, lanzarse hacia el piso y realizar un push up mientras exhalas e impulsarse hacia arriba y repetir. PLANK RUN Posicion Plank, exhalar mientras las rodillas suben al pecho, abdomen contraido y la mirada hacia el frente. Acá les dejo el siguiente link para que vean un poco mas de Insanity, anímate y comienza a practicarlo. http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k  Twitter: @Roberttsson Instagram: Roberttson

20 Tips/Consejos del día

1- Entre cada comida puedes ingerir cualquiera de las siguientes frutas:

Manzanas (Mañana preferiblemente) 
Lechoza o Melón (Tardes preferiblemente) 
Piña picada o licuada (Noches) 


2- Recuerda que debes mantener el cuerpo 100% hidratado, mínimo 8 litros de agua diario. Así evitas la retención de líquidos. 

3- Toma Té verde al despertar y antes de entrenar, es un buen quemador de grasa (Si lo que estas buscando es perder grasa)

4- Toma agua fría. El cuerpo quema calorías de grasa para lograr que el agua tenga la misma temperatura interna del cuerpo (aprox. 37°C).

5- Las fajas ayudan a quemar grasa abdominal?? Falso, no pierdes tu tiempo ni tu dinero adquiriendo una.

6- Dormir tus 8 horas/día es muy importante especialmente si buscas ganar masa muscular. Es aquí cuando creces. Entrenar es sólo estímulo

7- Al consumir Piña los alimentos se digieren más eficientemente (te ayuda a evitar retención de líquidos y con el estreñimiento)

8- Si entrenas más de la cuenta generas cortisol (hormona catabólica que destruye tus músculos y te hace almacenar grasa). No sobreentrenes.

9- El brócoli también ayuda a perder grasa debido a que es un carbohidrato de bajo IG.

10- No estresarse, el estrés hace que pierdas masa muscular y comiences almacenar grasa.

11- Bebe un vaso de agua 10minutos antes de tus comidas (ayudará a evitar que abuses luego). Calma tu ansiedad.

12- Recuerden: grasas aportan 9kcal por gramo.Proteínas aportan 4kcal por gramo. Carbohidratos aportan 4kcal por gramo. Alcohol 7kcal por gramo

13- En la comida post-entrenamiento debes darle a tu cuerpo proteínas y carbohidratos de rápida absorción. No le des grasas(retardan la absorc)

14- El alcohol no sólo daña tus órganos sino que te coloca en estado catabólico. Pierdes masa muscular y acumulas grasa.

15- Muchos creen que por freir con aceite de oliva están comiendo sano.Están equivocados.Es igual de dañino.Al calentarlo se convierte en TRANS.

16- No hagas siempre la misma rutina en el gimnasio. Varíala de vez en cuando. Evita el estancamiento.

17- Es importante que si buscas perder grasa no recortes demasiado las calorías. Si no perderás masa muscular y no grasa.

18- Los espárragos tienen dos aminoácidos (asparagina y arginina) que actúan como diuréticos. Excelente para las personas que retienen líquidos.

19- Puedes hacer mucho ejercicio pero si no cuidas la alimentación es posible que no progreses. Ganarás condición física: no un mejor cuerpo.

20- Cuando acabas de terminar de entrenar tu cuerpo sufre una alta demanda de proteínas y carbohidratos (debes dárselos lo más rápido posible)

Estos son los 20 tips/consejos del dia de hoy.
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Mantequilla de maní casera

Mantequilla de maní casera

La mantequilla de maní es una cremosa pasta elaborada con maníes, que primero son tostados y luego molidos. De fácil y rápida preparación, la mantequilla de maní es un dulce que puedes utilizar para hacer sadwiches de mermelada y mantequilla de maní, en recetas de galletas, con panquecas, con frutas, en postres y en general con lo que quieras mezclar. 

Pero ¿Qué contiene la crema de maní que resulta tan beneficiosa para la salud?.

Además de proteína de origen vegetal, la crema de maní proporciona minerales como zinc, magnesio que ayuda a fortalecer los huesos, potasio para unos músculos sanos, cobre, además de vitamina E y B6 para el sistema inmunológico. Contiene también resveratrol y beta-sitosterol, dos sustancias que pueden disminuir el riesgo de cáncer y por su alto contenido de grasas monoinsaturadas, resulta saludable para el corazón.

También nos proporciona fibra. 2 cucharadas de crema de maní (32gramos) proporcionan 2 gramos de fibra.

En recientes estudios de la Universidad de Harvard se observó una relación entre el consumo de maní o mantequilla de maní y la prevención de diabetes tipo 2. Los estudios concluyen que el consumo de 1 cucharada de mantequilla de maní todos los días puede reducir el riesgo de diabetes en un 20%

Se ha encontrado que la mantequilla de maní tiene la particularidad de satisfacer plenamente, por lo que puede ser útil si se busca comer menos.  La noticia es que no engorda, 1 cucharada de mantequilla de manó contiene aproximadamente  90 Calorías.

Claro que, de cualquier modo, hay que consumirla con moderación. Se haga dieta o no, lo recomendable es una o dos cucharaditas de mantequilla de maní al día. Si se prefieren menos calorías, se puede elegir la que no contenga azúcar.

Ya que conocemos los beneficios de la mantequilla de maní, aquí les dejo los pasos para su preparación. 

LECHE DE ALMENDRAS

La leche de almendras es sin lácteos, sin colesterol y contiene altos niveles de proteínas, calcio, vitaminas y minerales esenciales. Es rica en vitaminas E, D y A, proteínas, omega 6, zinc, calcio, hierro, magnesio y potasio. Totalmente vegetal y natural. Aquí les dejo la receta para llevar acabo la preparación de la leche de almendras, muy fácil de hacer.