INSANITY

El Insanity es un programa de entrenamiento donde se trabaja el cuerpo, el corazón, la mente y el espíritu. En el Insanity trabajamos todos los músculos mediante ejercicios cardiovasculares en un máximo intervalo de potencia (la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo) generando resistencia cardiovascular y un cuerpo delgado, bajo en grasa y totalmente definido.  No se necesitan equipos ni pesas de ningún tipo. Sólo la voluntad de obtener el cuerpo más fuerte que has tenido. En este deporte solo hay dos errores que se pueden cometer, no empezar o rendirse a medio camino.

1. CALENTAMIENTO
2. ESTIRAMIENTO
3. WORKOUT # 1 (Descansa cuando quieras, retoma cuando puedas)

Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y ejercicio y se repite por 30 segundos cada uno.

POWER JUMPS

Parado posicion squat, saltar con las rodillas abiertas hacia el pecho y talones hacia los gluteos y exhalar cuando salta y abdomen contraido.

MOUNTAIN CLIMBERS

Parado con los brazos arriba abdomen contraido, levantas las rodillas hacia el pecho y bajas el otro brazo a la altura de los hombros y viceversa. Exhalar cada que se sube la rodilla y abdomen contraido.

FOOTBALL 
 

Parado posicion squat, manos a la altura del pecho y y hacer mini saltos lo mas rapido que puedas. Abdomen contraido

SKY DOWN Parado piernas juntas rodillas ligeramente dobladas, saltar de lado a lado con las puernas juntas, exhalamos cada vez que saltamos. HIP FLEXOR BURNER  Parados pierna derecha atrás y brazos arriba inhalamos, exhalamos doblamos la rodilla derecha al pecho y viceversa. SQUAT PUSH Parado posicion squat, lanzarse hacia el piso y realizar un push up mientras exhalas e impulsarse hacia arriba y repetir. PLANK RUN Posicion Plank, exhalar mientras las rodillas suben al pecho, abdomen contraido y la mirada hacia el frente. Acá les dejo el siguiente link para que vean un poco mas de Insanity, anímate y comienza a practicarlo. http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k  Twitter: @Roberttsson Instagram: Roberttson